10 полезных советов по улучшению качества сна и победе над бессонницей
Если вам сложно заснуть и это начинает повлиять на вашу жизнь и здоровье, попробуйте следующие советы, чтобы стабилизировать свой сон и преодолеть бессонницу.
Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Создайте спокойную обстановку в спальне: уберите все лишнее, обеспечьте темноту и тишину.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочтите легкие и легко усвояемые продукты.
Хитрость и нейтралитет Лукашенко / Беларусь в компании агрессоров / Стратегия Европы
Откажитесь от кофеина и алкоголя в течение нескольких часов до сна.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте дневных снов, чтобы не нарушать режим сна и не создавать проблем с засыпанием вечером.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Постепенно расслабляйте тело и ум перед сном с помощью медитации, йоги или расслабляющих техник дыхания.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
Попробуйте выпить травяной чай, содержащий успокаивающие травы, такие как мята, лаванда или ромашка.
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации и возможного лечения.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ. Сколько Нужно Спать? ЗОЖ: Важные Правила Здорового Сна.
