Как победить бессонницу в 12 лет: полезные советы для качественного сна

Борьба с бессонницей может быть особенно сложной в раннем возрасте. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут детям в возрасте 12 лет засыпать ночью.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и сладких продуктов вечером, чтобы не стимулировать нервную систему.

Освещение комнаты перед сном должно быть теплым и приглушенным, чтобы подготовить организм к отдыху и расслаблению.

Проводите время на улице днем, чтобы накопить физическую усталость и обеспечить глубокий сон ночью.

Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов) перед сном, чтобы не воздействовать на работу мозга.

Разместите в спальне расслабляющие предметы, такие как ароматические свечи или мягкие игрушки, чтобы создать атмосферу спокойствия.

Научитесь дышать глубоко и расслабленно перед сном, чтобы успокоить свое тело и разум.

Установите правило не употреблять пищу за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок и не мешать утилизации энергии организма.

Постарайтесь создать комфортные условия для сна: удобную постель, температурный режим и отсутствие шума.

Если сложности с засыпанием вызывают беспокойство, поговорите с родителями или специалистом, чтобы получить помощь и поддержку.