Что делать, если ночью невозможно заснуть, а ребенок должен спать 12 часов

Если ваша дочь не может уснуть ночью, но важно, чтобы она выспалась положенное количество времени, вам помогут следующие советы:

Создайте спокойную атмосферу в комнате: приглушите свет, уберите избыточный шум и создайте комфортное место для сна.

Установите режим сна, при котором девочка будет ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Убедитесь, что в комнате тихо и темно. Используйте темные шторы, чтобы заблокировать свет из окна, и избегайте излишнего шума.

Поддерживайте спокойное и расслабленное состояние перед сном: можно прочитать книжку или слушать музыку, но избегайте активных игр или просмотра мультфильмов.

Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара, особенно вечером, так как это может негативно влиять на сон. Предлагайте ей пить травяные чаи с успокоительными травами, такими как мята или пустырник.

Создайте ритуал перед сном: совместные спокойные действия, такие как чтение книги или массаж, помогут ребенку расслабиться и подготовиться к сну.

Помогите девочке справиться со стрессом или беспокойством, которые могут мешать ей засыпать. Обсудите ее волнения и предложите решения.

Проверьте, не является ли причиной недостаток физической активности. Убедитесь, что ваша дочь достаточно активна в течение дня, чтобы устать к вечеру.

Подготовьте комфортное спальное место: удобная подушка, мягкое одеяло и теплая пижама помогут создать условия для хорошего сна.

Если все остальное не помогает, обратитесь за помощью к врачу или педиатру. Они могут дать рекомендации и назначить необходимое лечение, если это необходимо.