Эффективные способы справиться с бессонницей и заснуть ночью

Узнайте, как преодолеть бессонницу и улучшить качество вашего сна ночью. Следующие рекомендации и советы помогут вам расслабиться, успокоиться и достичь здорового сна.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, включая выходные дни.

Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов в течение нескольких часов перед сном.

Практикуйте релаксационные методы, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Создайте уютную и темную обстановку в спальне, используя шторы, маски для сна или белые шумы, чтобы усилить чувство комфорта.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски и горячие напитки, такие как травяные чаи или теплое молоко.

Придерживайтесь регулярной физической активности, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, для создания релаксирующей атмосферы перед сном.

Избегайте просмотра ярких экранов (телевизор, компьютер, смартфон) перед сном, чтобы не нарушать природные ритмы сна.

Не занимайтесь делами или размышлениями о проблемах в постели, создайте место только для отдыха и сна.

Если не удается заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь спокойными деятельностями, например, чтением или прослушиванием медитационных аудиозаписей, пока снова не почувствуете сонливость.