Что мешает нормальному сну: анатомия и внешние факторы
Узнайте основные причины плохого сна и как справиться с ними. Научитесь создавать комфортные условия для сна и применять эффективные методы релаксации.
Создайте уютную обстановку в спальне. Подберите удобный и комфортный матрас, подушку и постельное белье.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее 3-4 часов до сна.
Постоянно хочется спать: что делать?
Проверьте свою диету. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночному времени.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
На что готовы Америка, Россия и Китай? - Мировая экономика и рынки. LIVE
Создавайте спокойную и темную атмосферу в спальне. Используйте шторы или маски для сна, чтобы избежать воздействия чрезмерного света.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Попробуйте медитацию или другие методы релаксации перед сном. Это поможет устранить стресс и успокоить ум.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном. Их свет может нарушить процесс засыпания.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух поможет улучшить качество сна и обеспечит достаточное количество кислорода.
Избегайте дневных дремот. Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте ограничить время, проведенное в постели днем.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения