Способы усилить сон и увеличить его продолжительность: кратковременная дневная дремота приведёт к более долгому ночному сну

Узнайте, как правильно улучшить ваш сон, сокращая время дневного отдыха и увеличивая продолжительность ночного сна. Мы подготовили для вас 10 полезных советов.

Определите оптимальное время для дневного сна и строго придерживайтесь его расписания.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, чтобы повысить качество сна.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков поздним вечером, чтобы не нарушать естественный цикл сна.

Установите регулярные ограничения на использование электронных устройств перед сном, чтобы расслабить глаза и улучшить сон.

Практикуйте релаксационные методики, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и спокойно заснуть.

Используйте подушку и матрас, соответствующие вашим предпочтениям по мягкости и жесткости, чтобы поддерживать правильную позу и не пережимать мышцы во сне.

Поддерживайте режим сна и бодрствования постоянным, даже в выходные дни, чтобы сохранить стабильность сна.

Избегайте обильного употребления пищи перед сном, чтобы не вызвать дискомфорт и улучшить качество сна.

Создайте свою ритуал перед сном, например, выпивание теплого молока или чтение книги, чтобы сигнализировать организму о приближении времени сна.

Соблюдайте режим активности: физические упражнения в течение дня помогут улучшить качество сна ночью.